Kiudainete sisalduse suurendamiseks võib toitumisse lisada järgmisi toiduaineid:

• Täisteraviljatooted (näiteks täisteraleib ja -pasta)
• Värsked puuviljad (sh koor ja viljaliha)
• Kuivatatud või hautatud puuviljad (näiteks ploomid, rosinad ja aprikoosid) 
• Juurviljad (näiteks porgand, naeris ja kartul 
• Kuivatatud herned ja oad (nt kidney-, limaoad, kikerherned, läätsed, sojaoad ja mais)
• Toored ja värsked köögiviljad
• Kiudainetega rikastatud tooted.